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什么叫平板支撐 平板支撐是什么呢 平板支撐是什么意思

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平板支撐究竟是在練什么？
平板支撐是一種長核心強度運動，讓身體維持在一個費力的姿勢，可以有效訓練腹部，背部及肩膀的肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求 。練習平板支撐時，要在地板進入俯臥姿勢，用前臂和腳趾支撐體重，手臂成彎曲狀，并放在肩膀下 。
平板支撐，由于在練習平板支撐時，要保持頸部前傾，因此頸部的肌肉能得到很有效的鍛煉，對治療頸椎病有一定的效果 。
平板支撐主要鍛煉的肌肉是腹橫肌，其目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓從而達到鍛煉腹部肌肉減小腹部和脂肪 。
平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊致的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮 。腹肌是整個騰空的狀態，四肢處于緊張的狀態只有兩個肘面，還有兩個足尖著地 。四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展 ?，F在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸 。而一定的時間之后，肌肉會出現酸痛，酸痛可以適當的隨著時間的延長而逐漸的消失，所以平板支撐的好處很多 。
平板支撐鍛煉腹橫肌，對減少腹部脂肪基本上沒什么用 。做平板支撐之所以有減肚子的效果，主要是因為鍛煉腹橫肌后，腹橫肌有收腹的作用，尤其是對于腹橫肌太弱，導致腹部下垂的人，鍛煉腹橫肌后收腹效果比較明顯 。就相當于腹部被向上強行拉起，才顯得肚子沒那么突出，實際上腹部脂肪并沒有減少多少 。
要想真正減掉腹部脂肪，還得靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動是減脂的最重要方式，此外還要先做適當的器械鍛煉或徒手鍛煉，才能達到更好的減脂效果 。
做平板支撐時每次至少30秒，間隔不超過3秒，做4次，可以逐步延長時間 。鍛煉時腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀 。
平板支撐有很多變式動作，有一定鍛煉基礎之后再做這些變式動作 。
我覺得平板支撐，對鍛煉者的血液循環的促進，心肺功能的加強，全是有好處的 。
DJ弟弟哦
什么叫平板支撐 平板支撐是什么呢1、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 。但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
2、鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
做平板支撐有什么好處 做平板支撐的作用1、平板支撐是一種類似于俯臥撐的這樣的肌肉的訓練方法，鍛煉的時候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，這樣的話頭肩胯和這個踝部能夠保持在同一個平面，腹肌收緊，這樣的話對于這個整個身體的肌肉是一個訓練，能夠練出來身體肌肉的力量，這個平板支撐對于訓練這個肩背還有這個胳膊這上面這個肌肉的力量，都是非常有好處的，肌肉力量增強了以后，就要避免這種運動的時候出現這個骨骼的受傷 。
2、另外，平板支撐還有它能夠消耗大量的熱量，可以這個減肥，可以減脂，再有就是有一些關節炎的病人，加強這個肌肉力量訓練，可以減輕這個關節這種炎癥疼痛，所以，平板支撐，還是一個非常好的這個自我訓練的一個方法 。
什么是平板支撐
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 ?！恳话銊傞_始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 ?！?br /> 做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬 。
這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】 。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人 。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞 。
【貼士】
核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量 。
【動作要領】
1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。
2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
【增加難度具體方法如下】
可懸空提起一只腳 。
可懸空提起一只手 。
可懸空提起一只腳和一只手 。
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我們的身體知道自己需要什么，不需要什么，可是由于現代人的不良生活習慣，不健康飲食及被污染的生活環境，身體的自愈功能進入了休眠狀態 。而最自然、最有效、也是最安全的養生之道，就是喚醒這些已休眠的功能 。
平板支撐有什么作用？平板支撐是現在世界上就行的一種鍛煉全身的運動方法，他能鍛煉你的全身肌肉的協調性并燃燒脂肪特別是腹部 。每天不用太多，每天堅持三分鐘就行 。
平板支撐和俯臥撐有什么區別1、鍛煉肌群不同
平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等 。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌 。
2、動作步驟不同
（1）、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直于地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上 。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息后重復上述動作 。
（2）、標準俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部并攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊 。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力 。在胸部距離地面2-3厘米處即可，然后用力撐起身體，回到初始位置 。
3、鍛煉效果不同
（1）、平板支撐的優點在于更加安全，不易受傷 。平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練 。
（2）、俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力 。
擴展資料：
1、平板支撐的注意事項
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動 。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險 。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動 。
2、俯臥撐的注意事項
要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉，根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷 。要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬 。俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養 。
參考來源：百度百科-俯臥撐
百度百科-平板支撐
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