懷孕時可以運動嗎懷孕后可以運動嗎 _經驗分享

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越來越多的女性都加入了運動大軍，現在運動健身已經成為了一種時尚健康的生活方式，但是很多女性都有疑問，懷孕后可以運動嗎?懷孕后可以運動嗎【懷孕時可以運動嗎懷孕后可以運動嗎】 懷孕后可以適當運動。
孕媽媽適度進行運動，能增強人的心臟功能，增強肌肉力量，骨骼力量以及神經系統功能，既能健身，減輕妊娠反應，有助于胎兒發育，還能使分娩過程更加順利，具體好處主要表現在以下一些方面。
適度運動避免發胖適當的運動可以是準媽媽保持良好的心態，有助于改善體態，同時能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，增加氧氣攝入量，促進新陳代謝，并且能利用神經內分泌系統功能增強，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，還能增進肌肉協調性，幫助準媽媽適應體重增加和身體重心的轉移。
緩解腰酸背痛準媽媽的內分泌變化較大，體內的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產生的廢物特別需要及時經由血液循環排出，如果缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產物乳酸就來不及運走，加之子宮隨著胎兒生長發育逐漸增大，增大的子宮擠壓周圍的器官，壓迫腰部及下肢血管和神經，就會產生肌肉酸痛的現象，因此在妊娠期這種特有生理狀態下，適當的加強運動鍛煉有助于緩解孕媽媽腰酸背痛的不適感。

防治妊娠期糖尿病運動治療是防治糖尿病的基礎治療方法，孕媽媽經常有規律的運動，增加了最大耗氧量，提高胰島素與細胞受體的結合力，并增強胰島素興奮下骨骼肌攝取葡萄糖的敏感和反應性，降低空腹和餐后胰島素水平，從而控制血糖，增強體能，為自然分娩做好體能準備。
減輕早孕反應妊娠早期，準媽媽可以參加一些消耗能量低的活動，如戶外散步，跳交誼舞，做保健操等，來改善心情，強健身體，減輕早孕反應。
防治孕期便秘孕期做一些相對舒緩的有氧運動，如散步，慢跑，可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動，增加排便能力，對緩解便秘很有效。

有助順利分娩和產后恢復適度運動能緩解緊張感，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，使腰部及骨盆關節更柔軟，肌肉更富有彈性，特別是有意識的鍛煉腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致腰腿疼，并有助于減輕臨產時的陣痛，有充足的體力幫助順利分娩，同時對于產后盡快恢復也有裨益。
給胎兒補充營養準媽媽適當運動也有利于胎兒成長。運動能促進孕媽媽消化，吸收功能，給肚子里的寶寶提供充足的營養，母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，能刺激胎兒大腦，感覺器官，平衡器官以及胎兒呼吸系統的發育，既增強了準媽媽的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
懷孕適合做什么運動散步散步的時候，孕媽媽可以呼吸到室外的新鮮空氣，調節情緒，更重要的是能提高神經系統和心肺功能，促進身體的新陳代謝，還可以使腿部，腹壁，胸部及心肌運動加強，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌營養有很好的促進作用。
孕婦操為孕媽媽量身定做的孕婦操能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。
孕婦操的做法：
足部運動：兩腳并攏，腿和地面呈90°角，腳心貼地板，將腳尖用力上翹，待呼吸一次后再回復原則，練習此動作能柔軟足部關節，強健腿部肌肉。
盤腿運動：盤坐時將雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動，懷孕三個月后開始做，每天至少1次，每次做五遍，這個動作有助松弛腰關節，伸屈骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時能順利通過產道。
骨盆運動：練習時單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次，雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。練習這個動作有助放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順產。
腰部運動：雙手扶椅子背，在慢慢吸氣的同時使身體重心集中在雙手上，腳尖立起，太高身體，腰背挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢吸氣，手臂放松，腳還原，每天早晚各做5到6次。練習這個動作可以減少腰部酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
游泳孕媽媽適度游泳可以增強腹部的韌帶力量和鍛煉骨盆關節，還可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心臟和血管方面的疾病;沉重的子宮受到水浮力支持，能減輕支撐子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背疼痛癥狀，還能調整胎兒臀圍，是一項幫助孕婦順利分娩的運動。

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