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冬天不減肥 ， 夏天徒傷悲 ， 冬天是比較容易堆肉的季節 ， 冬春季節時很多人都采用各種減肥方法進行瘦身 。而相信很多人都聽說過21天減肥法 ， 這個方法是用過控制飲食從而達到減肥的效果 ， 不過21天減肥法具體怎么做 ， 還是有不少人是不了解的 。下面我們一起看看21天減肥法要怎么做 。什么是21天減肥法21天減肥法 ， 就是在21天內 ， 通過控制飲食的份量和種類 ， 控制進食時間等 ， 不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果 。21天共分三個階段 ， 分別是前3天斷食階段 ， 中8天蔬果餐 ， 后10天6成飽食 。
21天減肥法要怎么做21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同 ， 自然需要做的也就不同了 。
第一階段 21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段 ， 主要是為了清腸進行排毒 。在這個階段需要做的就是完全禁食 ， 只喝水 ， 腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水 。每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g） ， 小口小口喝下 。建議最好是從經期結束后第二天或第三天開始 ， 比較容易堅持下去 。
第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程 ， 需要做的是蔬菜水果餐 ， 不要過量 ， 而且不要吃主食、脂肪和甜食類 ?？梢赃x擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果 。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用 ， 吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積 ， 因此要控制好分量 。
第三階段 達到21天減肥法的第三階段 ， 是可以正常飲食了 ， 因為前兩階段的挨餓 ， 你會特別想暴飲暴食 ， 這是不行的 ， 暴飲暴食會引來反彈 ， 必須只能吃到六成飽 ， 更要養成細嚼慢咽的習慣 ， 剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃 ， 不要大量攝入主食和肉類 。
怎么做21天減肥法減肥效果更好搭配運動 進行21天減肥法時 ， 飲食攝取食物較少 ， 不適宜進行劇烈的運動 ， 但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動 ， 如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等 ， 可以消耗更多的熱量 ， 燃燒脂肪 ， 達到更好的瘦身效果 。
睡前4小時禁食 在21天減肥法中 ， 不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段 ， 都是要在睡前4小時禁食的 。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 ， 睡眠的時候身體不需要運動 ， 吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來 。假如餓得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
不要熬夜 在用21天減肥法的同時也要養成規律的好的作息時間 ， 要早睡早起 ， 不能過于熬夜 。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃 ， 而晚上時間長 ， 若睡覺較晚 ， 便會引發肚子饑餓而吃東西 ， 這樣不僅不會減肥 ， 反而增肥 。而且早起的話 ， 在早上5-7點喝一杯水 ， 能更好的排出體內毒素 ， 減肥效果更好 。因此一定要早睡早起 ， 避免夜晚饑餓的情況出現 。
溫馨小貼士21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥 ， 嘔吐 ， 低血壓 ， 低血糖等多發病癥 。因此請勿輕易嘗試該法 ， 特別是體質弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試 。
【21天減肥法食譜 21天減肥法食譜圖】

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