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生活不易長胖容易 揭秘最容易長胖的15個生活習慣

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生活不易長胖容易 揭秘最容易長胖的15個生活習慣

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都市生活中，白領女性發胖的人越來越多，肥胖絕非好事，對女性而言，肥胖尤其是腹部肥胖所帶來的危害絕不僅僅在于影響外在的靚麗形象，還會是身體不健康的表現 。抵御腹部肥胖，才能讓女性更健康、更漂亮 。那么，導致女性腹部脂肪增多的原因到底有哪些呢？原因1：久坐每天朝九晚五地坐在辦公桌前，對著電腦，工作緊張而忙碌，令不少白領麗人腹部變得有點像“游泳圈” 。缺乏運動及午餐后便坐著工作的女性，其腹部最容易出現“小肚腩” 。
原因2：長期穿低腰牛仔褲低腰牛仔褲是許多女性的最愛，露出小蠻腰既流行又性感，可是低腰牛仔褲穿久了，容易導致脂肪往上移動，形成“游泳圈” 。因為低腰褲是卡在小腹上，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常是腰圍已經增加了卻還不知道 。這也是現代女性腹部容易堆積贅肉的原因 。
注意： 低腰褲不僅不適合胖的人穿，瘦的人同樣也不適合，因為瘦的人骨盆相對突出，穿緊身低腰褲時，股外側皮神經會被勒住，大腿外側容易出現麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會感覺好像被電電到般痛麻，使人非常不舒服 。
女性若要穿低腰牛仔褲，建議減少穿著時間，也不要穿得太緊，免得影響血液循環 。脫下低腰褲后，要換穿寬松衣物，也可抬高雙腿、倒立來改善癥狀 。
醫生提醒，流行可以趕，但要量力而為，不會為了趕時髦而賠掉健康，那就太得不償失了 。
原因3：睡眠過少一項最新研究發現，睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖，缺少深度睡眠和少夢也容易導致女性肥胖 。
瑞典烏普薩拉大學日前發表公告說，約400名女性參加了該校研究人員的這一研究，研究人員在她們身邊設置了專門的儀器，記錄她們每天睡覺的不同階段和各個階段堅持的時間，并定期對她們的身體健康進行檢測，測量她們的腰圍 。
經過兩年的持續研究，結果顯示，那些每天睡眠少于5小時的人比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米 。
原因4：不良的飲食習慣很多職業女性平時由于工作忙碌，攝入熱量很高的零食、快餐或垃圾食品 。同時，過多地攝入富含不飽和脂肪酸成分的食物，如油脂、黃油、人造黃油等 。健康飲食應該包括新鮮水果和家里做的含高纖維、精益脂肪、蛋白質和粗糧的食物 。
原因5：一邊吃東西一邊做事女性很喜歡邊吃飯邊看電視，或者邊吃飯邊上網瀏覽網頁，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體也就開始發胖 。假如幾個女同事在一起，邊吃飯邊聊天，說笑之間，就會不經意地攝入過量食物 。
原因6：不定時排便不定時排便、不及時排便，平時沒有固定的排便習慣，再加上往往因為專注上網、電視等而長期忍便，造成大便停留在腸內時間過久 。
正常人就算每天都排便，體內還是會堆積宿便，那些經常便秘的人，就更讓人苦惱了 。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸道里，腸道的表面濾孔阻塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖 。
原因7：吃油炸食物多油炸食物危害大，油條、油餅、炸雞腿、炸薯條、油炸開花豆等食物，香氣誘人、口感酥脆，令人食欲大增 。很多人將油炸食物當作零食或主食，餐餐對其偏愛有加 。早餐吃了油條，中餐吃炸雞腿，晚餐吃炸魚塊，晚上看電視時又有炸薯條、炸薯片相伴 。
但是，油炸食物吃多了不僅會加重腸道負擔，而且降低了食物的消化吸收率 。食物經油炸后，即使原本不含或含脂肪極少的食物其脂肪含量也會成倍增加 。
比如同為面條，每100克普通面條脂肪含量僅為0.7克，而方便面（經過油炸）每100克的脂肪含量為21.1克，為普通面條的30倍；又如100克富強粉含脂肪為1.1克，制作成油條后脂肪含量增至25.9克，制作成油餅后脂肪含量可增至40克 。
脂肪是高熱能的食物，雖然難以消化，但吸收率高，過多攝入必然導致熱量過剩 。與其天天花錢減肥，不如選擇合適的食物 。
原因8：偏食【生活不易長胖容易 揭秘最容易長胖的15個生活習慣】 偏食是一種因人而異的不良習慣 。有的人偏葷，有的人偏素，有的人偏食某種食物，這種飲食習慣應當糾正 。
人體所需的營養物質有許多，如蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素等，而這些物質在一種或幾種食物中是不能全部含有的，因此偏食極易引起營養失調，導致抗病能力低下、身體發育不良而影響健康 。
如多吃糖容易引發胃病、糖尿病、皮膚??；多吃肉容易導致動脈粥樣硬化、冠心??；偏食鹽則易使血壓升高 。
偏食還會影響后代，如果孕婦體內營養不能滿足胎兒的生長發育，會導致疾病、畸形、發育不良 。為了身體健康一定不要偏食，應該是高檔、低檔食物搭配，肉蛋糧菜都吃，這樣才能保證身體健康，保持苗條身材 。
原因9：暴飲暴食暴飲暴食時吃下去的往往是一些高脂肪的食物 。例如油煎土豆片或者餅干等，會導致身體變得肥胖 。專家認為，每天進食5～6次，每次的分量要少，比一日三餐要好 。這樣做能夠控制食欲，不會多吃，新陳代謝保持在較高水平上 。
原因10：狼吞虎咽很多女性往往會因為用餐時間有限而狼吞虎咽，用短短幾分鐘結束早餐或午餐 。實際上吃得太快對身體沒有任何好處，也非常容易使體重增加 。
正常情況下從開始吃飯到大腦收到吃飽的信號需要20分鐘的時間，如果僅僅用5～10分鐘，大腦根本來不及告訴身體已經吃飽了，結果很容易吃多，身體就會儲存過多的食物和熱量，從而導致發胖 。
原因11：每天晚上9點后進食很多女性喜歡在睡前吃零食，這是個很不好的習慣 。因為人在睡覺時，腸胃也會休息，吃完東西馬上就睡覺，會影響人體消化系統的正常工作 。每天晚上9點后絕不進食，如果你始終有吃宵夜的習慣，可以用少量的新鮮水果來代替，記住，一餐宵夜的熱量儲存量等于你一日三餐的總和 。
原因12：用吃東西來抗壓千萬不要以吃東西來抗壓 。以吃東西來發泄的方式非常不值得提倡，不僅不利于健康，對于減肥也是一大阻礙 。而且等你吃完后，你會發現你更加懊惱了 。
原因13：不愛運動現代大多數人的通?。嚎梢宰^不站著，可以躺絕不坐著 。不愛運動，導致攝取食物后糖分都轉化成了脂肪，之后變成贅肉囤積在腹部，導致腹部肥胖 。
原因14：以飲料代替白開水正常人每天要飲1200毫升水，一次補水量在200毫升左右，飯前補水最多50毫升 。閑雜很多人用飲料來代替白開水，營養專家特別指出，白開水的張力和滲透力遠低于各種飲料，是任何飲料都不能替代的 。
飲料里大多含有防腐劑和色素，對肝腎有一定的影響 。大多數飲料糖分較高不解渴，會讓人喝的更多，而過多的糖分會產生大量熱量，長期飲用非常容易導致肥胖 。
年輕人偏愛的碳酸飲料，喝太多后，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂 。
原因15：餓著不吃一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處在饑餓狀態，身體就會非常難受 。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什么時候 。此時，身體會自動存儲脂肪，體內的脂肪就會越積越多 。