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1、高頻率有氧運動
【怎樣降低體脂率 降低體脂率的方法介紹】體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀態 ， 應先建立起能讓自己常常動、持續做 ， 不要太激烈且能輕松上手的運動 ， 其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等 ， 都是很好的選擇 。
當慢慢增加運動的頻率次數和強度時 ， 身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力 ， 只要秉持著時時刻刻都在動的原則 ， 不放過任何可讓身體活動的機會 ， 例如走路或爬樓梯等 ， 累積越多 ， 則消耗能量越多 。
2、斷開脂肪的連結
脂肪的形成養分 ， 多來自高碳水化合物和高油脂飲食 。油變成脂肪這概念很容易理解 ， 而碳水化合物經過分解后 ， 會變成葡萄糖進入血液 ， 而血糖濃度一升高 ， 胰島素就會開始分泌 ， 于是便開啟脂肪細胞的大門 ， 把碳水化合物變成脂肪儲存起來 。
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