哺乳期快速減肥的方法哺乳期減肥方法小妙招 _經驗分享

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產后三個月到六個月正是新媽媽們減肥的好時期，若采用正確有效的方式，新媽媽們依然可以恢復到產前苗條的身材，那么哺乳期減肥有哪些小妙招呢？食物減肥蘋果蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產后的瘦身。
黃瓜黃瓜也是產后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
堅果堅果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。
燕麥燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對哺乳期減肥非常好。
瑜伽減肥蛇式變式減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
單腿平衡伸展式減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸。
束腳式減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
犁式減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態下呼吸放松身體，吸氣時讓雙腿緩緩往上抬，呈90度。2、雙手撐住后腰，吸氣時再把雙腿繼續送落地面。
【哺乳期快速減肥的方法哺乳期減肥方法小妙招】 3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調整呼吸，休息20秒。
鴿子式減肥功效：鴿子式可以強化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。
做法：
1、兩腿伸直，坐好，挺直后背。
2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開，彎曲小腿，大腿往后伸。
3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋后邊繞過，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。
門閂式減肥功效：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用。
做法：
1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。
2、然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
其它運動方式減肥散步剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
仰臥起坐哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
爬樓梯爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，并經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。
和寶寶一起運動哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢復，可以進行大幅度運動后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內過多的脂肪，非常有助于產后瘦身。
哺乳期減肥食譜鯽魚豆腐湯原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強抗病能力。
松仁玉米粥原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。
奶香紅豆原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻；按個人口味用煉乳調甜味即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
什錦烏龍粥原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
哺乳期減肥需注意不藥物減肥哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會通過乳汁攝入寶寶體內，對寶寶的身體造成大的損害。
不節食減肥一些媽媽為了迅速的恢復身材，會通過節食的方式進行減肥，這是非常不可取的，節食減肥會讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來越少，嚴重的還會引發各種并發癥，對媽媽和寶寶都非常不利。
不吃甜食哺乳減肥要不吃甜食，因為甜食多為單糖和雙糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進食甜食，可能會誘發胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。
不束腰哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會妨礙腹腔器官血液循環，出現腹脹、消化不良的問題。
不迷信不科學的偏方減肥哺乳期的媽媽切不可迷信不科學的偏方減肥方式，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價，對身體有很大的危害。
不過早過度的運動哺乳期媽媽減肥，過早過度的運動，不利于子宮的康復，且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈的運動還會導致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。

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