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練瑜伽怎么避免受傷 瑜伽練習中如何避免身體受傷

瑜伽生活百科


練瑜伽怎么避免受傷 瑜伽練習中如何避免身體受傷

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【練瑜伽怎么避免受傷 瑜伽練習中如何避免身體受傷】1、要安排合適時間參加練習 。最理想的時間是清晨練習瑜伽 。其次是黃昏時間 。如果工新一族與工作時間有沖突的話 ， 那安排合適的時間是指 ， 瑜伽練習之前2小時最好不要進食 。所以 ， 如果餐飲時間與練習時間有沖突時 ， 要么調整課程時間 ， 要么推遲進餐時間 ， 就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則 。
2、要根據身體狀態安排練習 。如何根據身體狀態來安排練習呢？就是說 ， 練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象 。如果實在是喜歡瑜伽 ， 即使感冒了也要去練習的話 ， 那參加練習時必須要注意 ， 不能讓自己太疲勞 。如果有月經來了 ， 練習過程中要避免身體倒立等體式的練習 ， 以免月經血倒流對身體帶來不利影響 。
3、要在練習之前做好身體預熱 。與其它任何運動一樣 ， 瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作 。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用 。主要預熱方式有：慢跑、快走 ， 沖熱水澡也是一項不錯的熱身 。如果時間允許 ， 快走去瑜伽館是更可行的方式 。特別是在春秋季節 ， 經過快走后已很好的完成了身體預熱 。
4、練習過程中學會放空自己 。放空自己是一項練習之前的準備 ， 同時也是從學會放空到適應放空的過程 。怎么放空自己呢？就是在練習過程中 ， 將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等 ， 統統的置之腦后 ， 不予理睬 。什么都不要想 ， 什么都不要管 。慢慢的學會了放空自己后 ， 也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了 。
5、練習過程中要量力而行 。這是非常重要的一個原則 ， 不管練習過程中周圍人員的程度如何 ， 只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以 。這就是量力而行的原則 。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比 ， 強迫自己超越極限的拉伸 ， 那就很有可能會受傷而中斷練習了 。所以 ， 這一點在練習時務必記住別忘了 。
6、練習結束后及時放松身體 。瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外 ， 也有力量和平衡的兼顧 。所以練習結束后的肌肉放松非常重要 。放松方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和后側肌肉、手臂的外側肌肉 ， 雙手互搓一會兒 ， 先后以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部 ， 兩個大拇指按壓兩側的太陽穴 。然后平躺墊子上進行全身放松 。冬天放松時注意要避免受涼 。