只吃早餐能減肥嗎? 只吃早餐能減肥嗎 _經驗分享

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我們知道早餐是很重要的，就算減肥也一定要吃早餐，所以很多人就決定只吃早餐減肥了，那么只吃早餐真的能減肥嗎，堅持一周能瘦多少斤呢？只吃早餐能減肥嗎可以，但是傷身體。
只吃早餐屬于比較極端的節食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食后，由于基礎代謝低，體重會大幅度反彈。因此，并不是長期有效的健康減肥方法。
【只吃早餐能減肥嗎? 只吃早餐能減肥嗎】
只吃早餐減肥可以瘦多少斤按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基礎代謝1500大卡計算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。
一周可以減脂2斤剛開始的時候只吃早餐減肥，基礎代謝熱量不會降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周可以減掉2斤左右脂肪。但是由于進食少，停留在腸胃中的食物會減少，因此稱體重的時候會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進行到第二周的時候，身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關系，而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算，一個月下來可以瘦5-8斤。
只吃早餐減肥有什么危害傷胃食物進入腸胃后，3-4小時就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。
易引發低血糖長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
引起月經紊亂只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。