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生完寶寶后的女性，由于妊娠，分娩和產后哺乳，體型會發生明顯的變化，身材變得臃腫笨拙，并且乳房也會肥大下垂，全身皮膚彈性下降，那么產后怎么樣恢復身材呢?月子里適當增加活動月子里適當的進行鍛煉，有助于減少脂肪，使渾身的肌肉恢復彈性 。
產婦在正常情況下，第二天就可以開始進行一些動作幅度比較小的練習或床上體操，隨著身體恢復，慢慢增加運動量，但注意不要久站或久蹲 。
一般最初幾天可以做一些改善血液循環的活動，比如可以試試繞著房間慢慢行走，做基本的骨盆運動，待適應了這種鍛煉方式以后，再進行一些輕度的腹肌鍛煉和盆底肌鍛煉，促進子宮復位 。
10天之后可以進一步加強腹肌和盆底肌運動，如仰臥伸腿，曲腿或抬腿運動，30天后可恢復正?；顒樱苛Χ?，不可過勞 。
注意飲食調理在飲食上，除了產后最初幾天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢復正常飲食，哺乳期注意多吃些湯類，可以使奶水充足，注意葷素搭配，一般一天吃2到3個雞蛋即可，魚類，雞肉，排骨都是產后補充營養的好食材，但注意都要適量食用，此外多吃富含纖維素的新鮮蔬果，既能保證營養全面，還能預防便秘，是保持身材，恢復體型的重要因素 。
適合產后恢復體型的運動方法盤膝運動 產婦盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續后仰30次，這樣可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強且日漸堅挺 。
頸部運動 做頸部運動的目的是收縮腹肌，使背部和頸部肌肉得到舒展 。頸部運動可以從產后第三天開始進行，產婦仰臥于床上，全身放平，手腳伸直，將頸部仰起，盡量向前屈，使下頜貼近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此運動時注意不要牽動身體其他部分 。
胸部運動 做胸部運動目的是使乳房恢復彈性，預防乳房松弛下垂 。從產后第六天開始，產婦平躺于床上，手平放于兩側，雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5到10次，此運動可以使胸大肌，胸小肌張力增強，使胸部逐漸豐滿堅挺起來 。
腹部運動 做腹部運動可以增強腹肌力量，減少腹部肌肉 。產婦平躺于床上，雙手掌交替托住腦后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰腳面兩下，然后再慢慢躺下，重復做5到10次，待體力增強時可以增至20次，這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦 。注意做此運動時不要移動腰部 。
產后身材恢復要注意什么產后恢復身材要遵照循序漸進的原則進行鍛煉，從簡單的鍛煉開始，當身體逐步適應了先前的水平時，再逐步達到較高的水平 。
產婦如果正進行母乳喂養，在第一次恢復月經之前應該避免一些比較劇烈的運動，給自己足夠的時間休息，待身體完全恢復過來之后再選擇合適的鍛煉方法 。
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