蛙泳的腿部動作要領蛙泳的腿部動作要領有 _經驗分享

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蛙泳是四種泳姿里面最簡單易學的，因此也是不少人學習游泳選擇的第一個泳姿。而蛙泳中最主要的發力部位就是腿部。那么蛙泳的腿部動作要領都要哪些呢？收腿1.小腿盡量靠近大腿，腳跟盡量收回靠近臀部。
2.收腿過程中兩膝蓋間距離不能過大，收腿結束進行翻掌時兩膝蓋間距離要小于雙踝間距。
3.收腿時會在水中產生影響前進的阻力，因此收腿的速度一定要快。
4.把握好收腿的時機，在收手結束時即可馬上收腿。
5.在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。
翻腳掌蛙泳打水效果的好壞，取決于翻腳掌的技術。翻腳掌，腳掌內側面對水。在收腿將要結束時，試著旋轉雙腳做外翻動作，以確保腳底相互接觸。
打腿收腿后要向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。
兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
蛙泳打腿的方向是徑直地向下向后面蹬，產生最大的動力。
在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。
蹬腿夾水蛙泳時要蹬腿和夾水結為一體，同時進行，不能分開，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
腿部動作順序蛙泳時如果手腿動作先后順序出錯，或者停頓，那么會使身體失去前進動力，不僅游不動，身體也更容易下沉。
蛙泳時一定要清楚并掌握好手腿的動作順序，腿部的動作要在手部動作之后，手腳的動作一定要十分的熟練，要做大量的練習，建立起自然的反應。
小貼士蛙泳腿部的練習十分重要，在下水之前，可以現在岸上進行動作的訓練，或者在水里抓住泳池邊進行腿部訓練，直至掌握和熟練，身體形成自然的反應，此時再進行蛙泳的前進訓練，會有更好的效果。
【蛙泳的腿部動作要領蛙泳的腿部動作要領有】

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