更年期發胖怎么減肥最好更年期發胖怎么減肥 _經驗分享

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女性進入更年期之后，由于卵巢功能退化，所以很容易發胖，那更年期發胖怎么辦？如何預防更年期肥胖呢？合理均衡飲食更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
適當的體質鍛煉鍛煉對于調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛煉方式因人而異,要根據自己的體質做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
重視心理衛生更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑郁或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
新陳代謝障礙熱量需要減少進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
飲食不節營養過剩由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
遺傳性肥胖如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
其他原因此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水潴留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利,可致機體免疫力下降,常誘發高血壓,心血管病、動脈粥樣硬化,糖尿病,結石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。

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