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1、仰臥抬腿
【練腿肌肉最快的方法視頻 練腿肌肉最快的方法】將運動帶纏在膝蓋稍上位置 ， 側臥 。上身挺直 ， 用一只手托住頭部 ， 另一只手放在體前 ， 保持平衡 。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起 ， 然后換腿重復練習即可 。
2、趴下屈膝
將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上 ， 然后將運動帶的總部固定在腳后跟上 ， 身體趴著 ， 兩臂自然放在臉部下方 。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉 ， 1秒鐘后慢慢放下 ， 換腿重復即可 。
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