最近有個(gè)朋友很苦惱，他發(fā)現(xiàn)自己最近總是喜歡胡思亂想，注意力不集中 ， 這不僅影響了工作，有的時(shí)候還會(huì)影響生活 。這樣的毛病其實(shí)不少人都有，今天就給大家說說，注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法有哪些吧？


第一種就是舒爾特方格 ， 這應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法了，就是一個(gè)表格，有25個(gè)數(shù)字 。測(cè)量時(shí) ， 要求被測(cè)者用手指按1～25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間 。
【注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法 用過的人才知道】第二種辦法就是拼圖，這個(gè)方法不僅很有趣，而且很好玩 ， 也是訓(xùn)練注意力的好方法 。拼圖游戲需要高度集中注意力，可在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里持續(xù)研究、拼搭，適合大人和孩子用 。
第三種就是反口令的游戲 ， 大家應(yīng)該都玩過 。一個(gè)人一個(gè)口令，你可以按照發(fā)口令做動(dòng)作，例如說向前一步走，那就做向后一步退，這樣的方法好玩又有趣 。
第四種就是大聲讀書 ， 每天安排一個(gè)時(shí)間，大概是10-20分鐘，大家可以朗讀書本 。這樣的方法對(duì)于孩子來說好用，大人也可以用 。在讀書的過程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去 。
第五種就是營(yíng)造比較舒適、安靜的環(huán)境，工作的時(shí)候桌面整潔，只放和工作有關(guān)的東西 。
第六種就是在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要同時(shí)做好幾件事，注意力就容易不集中 。大家可以有意的訓(xùn)練自己，約束自己，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中 。
第七種就是聽數(shù)報(bào)數(shù)法 ， 這個(gè)也是很簡(jiǎn)單好玩的小游戲，你可以聽一組數(shù)字，如375985，然后立即報(bào)出來，每天訓(xùn)練的數(shù)組可逐漸加長(zhǎng) 。讓家人幫助你一起訓(xùn)練，或者大家一起訓(xùn)練，可以事半功倍 。
第八種就是數(shù)數(shù)法 ， 這也是有效的方法 。從3開始，隔3就數(shù)，如3、6、9、12、15……數(shù)到300，不管怎樣數(shù) ， 先記下時(shí)間，看多長(zhǎng)時(shí)間數(shù)完 。
第九種就是物理隔絕法，就是把一切可以干擾你的東西全都拿走 ， 最最重要的就是手機(jī) 。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機(jī)，沒有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？
最后一種就是勞逸結(jié)合 ， 如果真的累了，就閉目休息一下，然后馬上再投入工作 。

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