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跑步的錯誤姿勢 跑步的錯誤姿勢的危害及其康復

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跑步的錯誤姿勢 跑步的錯誤姿勢的危害及其康復

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【跑步的錯誤姿勢 跑步的錯誤姿勢的危害及其康復】跑姿錯誤離不開兩件事：支撐體重的位置有誤，或是身體的某些部位在支撐期偏離重心太多 。提倡的姿勢跑法為基礎，提出錯誤修正方式，讓您清楚揪出并改正不正確跑姿，跑起來更快、更免于傷害 。關鍵跑姿的錯誤1.落地點在身體重心前方，體重不在前足跖球部（腳底前部，腳趾與腳掌相接的突起處） 。
2.支撐期身體的某部位偏離重心太遠時，導致神經肌肉協調能力下降、肌肉過度緊繃 。
如何修正 1.修正體重的所在位置：為了使您的體重能精確落在腳掌跖球部，有兩個矯正動作訓練效果很好 。一種方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭，打赤腳站在上面維持關鍵跑姿并保持平衡，另一種則是改站在藥球上 。練習時要時時確認體重只在前腳掌，而非腳跟，這項練習可加深您對體重所在位置的敏銳度 。
2.修正支撐期身體某部位偏離重心太遠的問題：視覺上的一項最能有效改善，先刻意用踮腳與腿尾巴的站姿保持平衡，把感覺記住，同時請您的伙伴拍一張照片，接著換成標準的關鍵跑姿，再拍一張照片 。仔細對比兩照片，并移動您的肩膀、臀部、膝蓋、手臂和頭，體會這兩種姿勢的差別 。
左：腳跟先著地，落地點在身體重心前方／右：當腳掌著地時擺蕩腿留在身體后方，造成剎車效應
落下的錯誤1.落下是一種運用重力向前產生動量的動作，它幾乎毫不費力，而所有錯誤的源頭都來自一個誤解：肌肉用力可以加速 。跑步加速來自落下，而落下的動力完全來自重力，所以實際上我們無法透過肌肉加速 。
2.跑者不懂得讓身體自由落下，上半身非常僵硬，這種阻止身體向前落下的動作等同于在剎車 。通常當跑者無法掌控當下配速時，就會導致上述結果 。
3.落下時的推蹬動作也是常見錯誤，跑者在落下時的加速階段想透過伸直膝蓋或腳踝來推動身體前進，跑者應完全讓重力來牽引身體轉動 。推蹬的動作會妨礙身體向前轉動的過程 。
如何修正 1.彎腰跑：以臀部為中心畫一鉛直線，檢查軀干與此直線的相對位置，就能確認偏差的幅度 ?？桃饪浯髲澭姆群蠡氐郊怪χ钡淖藙?，有助于您區別兩者差異 。
2.雙腳彈跳與采關鍵跑姿的單腳彈跳，這兩項都可避免彎腰動作
左：彎腰跑／右：推蹬動作
收腿的錯誤1.收腿的標準是，無論配速如何，腳掌要在落地后拉到臀部正下方，腳掌離地高度不是重點，關鍵是支撐期的騰空腳須一直留在臀部正下方 。收腿的主要錯誤是腳掌落地后，騰空腿還在臀部后方，這是因為錯過收腿的時機，或完全不記得要收腿腳掌 。
2.用抬膝與抬大腿的方式使腳掌離地 。主動用前腿抬膝是不正確的收腿動作，這個動作跟常見的“高抬膝”訓練有關 。
如何修正 從一個很簡單的想法下手：想著在臀部正下方收腿腳掌，腳掌騰空時移動軌跡接近橢圓形，這不是刻意做的，為了達到完美的收腿動作，必須心理具備正確的知覺意象：騰空后直接從地面收腿腳掌 。練習收腿知覺與力量的方式很多，可在腳踝上負重、綁彈力繩、在健身器材上練，若沒有工具可請伙伴協助，伙伴以手施加在腳踝處當阻力 。
著地的錯誤1.對跑者來說，殺傷力最大的問題即是用腳跟著地，而這個問題或多或少都跟“足背屈”有關，也就是足間上翹、足背屈向小腿 。
2.著地時重量壓在腳掌外側，一般稱為“足外翻” 。
3.依姿勢跑法的著地標準是：著地時腳掌要在身體正下方，而且全身重量盡快轉移到前腳掌跖球部；然而很多人會一直想著腳掌要落在臀部正下方，但這是不對的，這種錯誤根植于跑者想快點安全回到地面，而表現在跑者上便成“主動落地”，意思是用力讓腳掌加速落下，而非讓它自由落下 。
如何修正 必須先了解跑步動作是為了“落下”所以才要“收腿”，因此須不斷反覆學習收腿和落下技巧，一連串的收腿與落下訓練都是為了讓您產生體重落在前足跖球部的特定感覺 ?？蓮碾p腳原地彈跳開始，接著進到原地跳繩，彈跳動作可幫助發展前足跖球部著地的知覺 。