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女生怎樣練出飽滿胸肌 女性怎么練胸肌體形

生活百科


女生怎樣練出飽滿胸肌 女性怎么練胸肌體形

文章插圖
1、胸部縮水回復式 。
【女生怎樣練出飽滿胸肌 女性怎么練胸肌體形】（1）平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴 。
（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
（3）吸氣 。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏 。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次 。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿 。
2、胸部下垂阻擊式 。
（1）跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上 。
（2）將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟 。
（3）雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋 。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立 。
3、胸部外擴收攏式 。
（1）雙臂移到胸前，兩個手掌合攏 。
（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開 。
（3）保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體 。反復5次，攏胸效果非常明顯 。
4、俯臥撐 。
運動要領：雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位 。