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練腿力最好方法 這三個方法要熟記

生活百科方法


練腿力最好方法 這三個方法要熟記

文章插圖
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法 。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法 。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑 。
2、跳躍法
【練腿力最好方法 這三個方法要熟記】跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法 。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量 。
（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝 。所做次數，根據個人的體質與計劃而定 。
（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出 。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠 。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力 。
3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法 。
（1）深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲 。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力 。
（2）騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作 。