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怎樣減大腿贅肉 教你3個小動作

生活百科


怎樣減大腿贅肉 教你3個小動作

文章插圖
1、動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點 。
（2）換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿 。左右腿輪換一次為一個回合 。每次鍛煉重復十回合 。堅持一周即可達到瘦大腿的效果 。
2、動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八 。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒 。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來 。
(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次，這一動作將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉 。堅持一周即可達到瘦大腿的效果 。
3、動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松 。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子 。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直 。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變 。
【怎樣減大腿贅肉 教你3個小動作】（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回即可，堅持一周即可達到瘦大腿的效果 。