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1、首先把距離拉遠一點 。選擇一個適合重量 。首先屈膝屈髖身體往前俯身 。往前放的時候，把肩胛骨往上提 。接著直接往下壓 。
2、拉動把手，然后坐在啞鈴上面 。兩足并攏并收腹 。身體微微往前傾 。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之后，直接做向心收縮往下拉 。
【怎么練背闊肌 背闊肌這樣來練】3、訓練過程保持挺胸收腹 。身體不要往后 。訓練過程中發力呼氣，還原吸氣 。肩胛骨打開 。保持正常位置 。
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