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1、直接拉伸起來，腰椎壓力很大，用肘關節支撐，將身體推起來，頭部延伸 。
【腹肌牽拉方法 怎么拉伸腹部肌肉】2、肘關節有向后拉的感覺，頭往上延伸，腰椎壓力減少很多 。
3、盤腿坐在墊子上，雙手展開，腹部收緊，吸氣后倒向一側，手臂和頭要有一定的延伸感 。
4、保持勻速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左側拉伸完可以換到另一側 。

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