文章插圖
1、垂直舉腿
垂直舉腿后背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復練習 。
2、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌 。主要反復是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提 。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可 。
4、雙杠抬腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行 。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖 。
6、仰臥提臀抬腿
【怎么練下腹肌 練下腹肌的方法】下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀抬腿動作 。
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