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如何熬夜不傷身 熬夜不傷身小秘訣

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如何熬夜不傷身 熬夜不傷身小秘訣

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熬夜有害健康最好少熬夜，熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步 。該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用 。那么熬夜有哪些不傷身的小秘訣呢？一起來看看吧！增加足夠的營養身體作為我們的物質基礎，時時刻刻都需要消耗各種營養，要想談養生就要正面應對 。首先一定要保證身體所需營養的充足，三餐一定要保證規律，堅持吃午飯、晚飯和夜餐 。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯 。
談到具體的飲食，則要復雜得多 。在飲食的時候要多多的補充蛋白質，補充身體所需的能量，要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸 ?？啥喑院休^多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等 。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益 。
提神食物別亂吃工作面臨的壓力大，就很容易讓人加班到很晚 。熬夜的人也會困乏，這個時候就需要用提神的食物進行提神，其實這樣的食物未必好 。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差 。
遠離高熱高糖食物許多食物都很有誘惑力，尤其是一些有獨特口味的食物 。在熬夜的時候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能會導致肥胖 。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題 。
保證足量維生素【如何熬夜不傷身 熬夜不傷身小秘訣】 食物種類豐富，自然其中所含的營養物質也有很多 。我們平時需要注意保證充足的維生素，可以調節我們的視力，緩解視力疲勞 。如維生素A、維生素B等 。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力 。后者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功 。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少 。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品 。