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科學跑步正確的落腳方式 跑步正確的落腳方式

生活百科

【科學跑步正確的落腳方式 跑步正確的落腳方式】

科學跑步正確的落腳方式 跑步正確的落腳方式

文章插圖
既然上路了，就沒有跑夠的一天，掌握正確的跑姿，跑向未來 。跑步正確的落腳方式推薦全掌著地的模式，也就是腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式 。
原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅持完成訓練 。
跑步穿什么鞋才正確鞋子種類很多，就跑步而言，一般分為慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等，這些跑鞋都有很多款式選擇 。
1.一般平時訓練可以選擇緩沖跑鞋，主要是防能保護腳踝，減低傷害；
2.若要突破個人成績，可以選擇競速跑鞋 。
跑鞋的選擇，遵循幾個原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預備兩雙以上跑鞋，交替練習使用 。
選購鞋子時，則建議尺寸比平時大1-2號，這樣跑了長距離之后，也不會因為擠壓到指甲而造成水泡 。
跑步正確的呼吸方式長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可 。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏，最好是相協調，例如三步一呼，三步一吸 。
跑步正確的服裝為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服 。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發揮，衣服應該合身又舒適，選擇那些透氣性好又有彈性的材質，把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發，在需要的時候又能保持熱量 。
跑步正確的場地選擇推薦地面平整、材質能夠緩沖、空氣質量優良、安全的場地 。
原因是首先地面平整能夠防止腳掌和腳踝的受損 。
具備緩沖能力的地面能夠減少落地時對膝蓋的沖擊，特別是長距離跑會產生數萬次的沖擊 。
長距離跑更多時候是處于有氧的狀態，吸入的空氣就尤為重要，受到污染的空氣不僅影響身體狀態，長時間處在其中還會導致呼吸道疾病 。
最后也是最重要的安全，避免在馬路上跑，因為行駛的汽車是潛在的威脅，然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及選擇偏僻的線路 。