更年期的女人如何補鈣更年期女性如何補鈣 _經驗分享

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骨質疏松是婦女進入中老年后常見的餓一種病癥，其防治的關鍵就是保持有足夠的鈣質攝入。那么更年期女性如何補鈣呢？女性補鈣宜早補女性體內的鈣質從40歲前后就會開始出現“支出”大于“收入”了，因此，一般女性從30歲開始時既需要注意及時補鈣，千萬不要等到出現一系列更年期癥狀后才開始補鈣。
掌握補鈣的時機補鈣應當把握好人體對鈣質的吸收的最佳時機，一般情況下不宜在空腹時補鈣，否則不利于鈣質的吸收，最好是放在飯后進行補充鈣質。例如牛奶中含鈣量很高，放在臨睡前喝較為適宜。
真確選擇補鈣藥物【更年期的女人如何補鈣更年期女性如何補鈣】 目前藥物補鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑，含鈣高，加個適中，且容易被人體所吸收，且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。
配合維生素D補鈣在補鈣的同時最好是同時食入含有豐富維生素D的食物，食入維生素D后鈣質更容易被身體吸收，特別適用于更年期女性補鈣的需要。
食療補鈣蝦仁粥材料：蝦仁30克，粳米100克，油、鹽、味精少許。
做法：將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥，使用時加入適量調味品即可。
功效：蝦仁中含有豐富的蛋白質、鈣質、磷、鐵和維生素，尤其以鈣質含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥，尤適用于更年期女性食療補鈣，對于因缺鈣導致的腰膝酸軟、骨質疏松有很好的食療作用。
核桃芝麻粥材料：核桃仁50克（約4個核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少許。
做法：將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥，至米熟時，加入核桃仁、芝麻、白糖調味即可。
功效：核桃芝麻粥可以補肝腎，強筋骨，適用于因缺鈣導致的骨質疏松等癥。

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