文章插圖
1、深蹲
兩腳與臀部同寬，身體兩側各拿一個啞鈴 。
臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾 。
【練大腿的方法 練腿必備的5個方法】身體抬升，然后恢復初始動作 。這樣就完成了一個 。
2、弓字步
兩腳距離與臀部同寬，身體兩側分別拿一個啞鈴 。向前邁出一只腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90° 。
暫停一下，然后再起身，然后用另外一只腳邁出一步，降低身體再做出另外一個弓字步 。
這樣就完成了一個 。不斷向前完成每組所需的個數 。
3、踮腳運動
兩腳距離與臀部同寬，兩腳完全觸地，身體兩側分別拿一個啞鈴 。
收縮你的小腿肌肉，提升你的腳跟超過你的腳踝高度 。
暫停一下，然后逐漸恢復初始動作 。這樣就完成了一個 。
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