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肌肉鍛煉怎么做 如何還肌肉鍛煉

肌肉生活百科


肌肉鍛煉怎么做 如何還肌肉鍛煉

文章插圖
1、啞鈴推舉 。同樣對前三角肌和中三角肌作針對性訓練的運動 。坐在有背墊的凳上，握緊一雙啞鈴，舉起，手心向前，手肘分別指向左右兩邊，此為起始點 。用力舉高啞鈴，過程中保持手心向前，收緊三角肌 。用力控制啞鈴慢慢放下，
【肌肉鍛煉怎么做 如何還肌肉鍛煉】2、整個過程手心都保持向下 。在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復8－12次 。
3、啞鈴側平舉 。此動作與拉力器側平舉有相同的功效，都是集中于三角肌中部，大家可將此兩個動作交替來練習 。雙手各握一啞鈴，手心向手心，放于大腿前 。上身微向前彎，為起始動作 。開始慢慢向兩邊提高啞鈴，其間手肘保持微曲，用手肘來提起重量 。提高至手臂與地面平衡，此時，手肘與雙手應處同一高度，手心向下 。至高點后，慢慢返回起始點 。回到起始點時立即作下一次動作，切勿作任何停頓 。