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爬山方法有哪些 怎么爬山比較好

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【爬山方法有哪些 怎么爬山比較好】

爬山方法有哪些 怎么爬山比較好

文章插圖
1、上山 ， 上體放松并前傾 ， 兩膝自然彎曲 ， 兩腿加強后蹬力 ， 用全腳掌或腳掌外側著地 ， 也可用前腳掌著地 ， 步幅略小 ， 步頻稍快 ， 兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動 。
2、下山 ， 上體正直或稍后仰 ， 膝微屈 ， 腳跟先著地 ， 兩臂擺動幅度稍小 ， 身體重心平穩下移 。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫傷關節或拉傷肌肉 。
3、坡度較陡時 ， 上下山可沿“之”字形路線來降低坡度 。必要時 ， 也可用半蹲、側身或手扶地下山 。
4、通過滑苔和冰雪山坡時 ， 除用上述方法外 ， 還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進 ， 或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行 。
5、通過叢林、灌木時 ， 應注意用手撥擋樹枝 ， 防止鉤戳身體 ， 對不熟悉的草木、不要隨便攀折 ， 以防刺傷 ， 并盡量選擇好的路線 。
6、通過亂石山地時 ， 通過亂石浮石地段 ， 腳應著落在石縫或凸出部位 ， 盡可能攀拉 ， 腳踏牢固的樹木 ， 以協助爬進 。必要時 ， 應試探踩踏石頭 ， 以防止石塊松動摔倒 。