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1、肩膀肌肉的鍛煉主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 。每個部位的鍛煉方式都有所區別 。一般可以從三角肌前束開始鍛煉，這是由于該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的 。
【怎么練肩 練肩的方法】2、建議可以通過杠鈴推舉、啞鈴推舉等一些方式來進行鍛煉 。而三角肌中束的鍛煉則主要以啞鈴側平舉為主 。三角肌后束則相對比較小，所以通常是進行輕重量的鍛煉，例如坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥等 。
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