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1、平板式，雙手手肘與肩同寬撐地，將腳深直讓身體懸空，過程中屁股夾緊，肚子出力內縮 。此動作能保護脊椎，舒緩下背痛的不適 。
【腰酸背疼怎么做運動 腰酸背疼怎么辦】2、坐姿劃船，該動作能伸展背部肌肉，近而達到消除酸痛的效果 。接著做屈膝動作，雙手緊握把手后再透過背部力量向后拉，讓身體自然向后仰 。
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