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如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉

鍛煉生活百科


如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉

文章插圖
1、自覺愉悅、積極鍛煉
【如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉】首先應該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念 ， 自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理 ， 而代之以自覺、愉悅和積極的心態 ， 開展各種形式的體育鍛煉活動 。
2、適量適度、循序漸進
鍛煉時 ， 要根據環境和個人的身體條件 ， 如季節、氣候、場地和運動器材 ， 以及自身的健康和運動水平等 ， 科學安排鍛煉項目 ， 選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等 。各種鍛煉項目都要逐步適應 ， 不要一暴十寒 ， 急于求成 。很多人這樣做往往適得其反 ， 結果產生運動疲勞和損傷 ， 以致很長的時間緩不過氣來 。鍛煉時的運動量應由小到大 ， 不能一開始就竭盡全力 ， 動作由易到難 ， 由簡到繁 ， 密度也不要過于集中 ， 使身體逐漸適應后 ， 再逐步增加運動量 。
3、因人而宜、區別對待
日常鍛煉 ， 可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目 。如男女分組 ， 按照自己體質選組 ， 對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致 。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下 ， 盡量與個人興趣和能力相適應 ， 不要不分對象地“一刀切” 。確定一個經過努力能實現的目標 ， 制定切實可行的計劃 ， 是鍛煉能取得成效的基本保證 。
4、持之以恒、堅持不懈
體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行 ， 方逐步取得進展、提高 。就是已經取得的效果仍需鞏固 ， 中斷訓練也會消退 。根據“用進廢退”的原理 ， 應不斷強化 ， 鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果 ， 只有堅持 ， 才能逐步鞏固、積累和提高 。