因?yàn)榧彝サ脑?，小姝從小就沉默寡言，她非常自卑，跟人說(shuō)話的時(shí)候聲音總是很?。?長(zhǎng)大以后她越來(lái)越不愿意跟人打交道，面對(duì)陌生人會(huì)緊張的說(shuō)不出話，其實(shí)小姝是患上了社交恐懼癥 。如何克服社交恐懼癥打敗不敢說(shuō)話的自己呢？你需要一步步改變自己 。


接納自己
患有社交恐懼癥的人往往不自信 ， 對(duì)自己完全沒(méi)有信心，首先你要學(xué)會(huì)接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步 。與人交往我們會(huì)產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂，當(dāng)你放下這個(gè)擔(dān)憂的時(shí)候，內(nèi)心的恐懼感自然就降低了 。降低對(duì)自己的要求，你就可以輕松的去面對(duì)一些結(jié)果了，比如說(shuō)你可以給自己定個(gè)目標(biāo)，先在網(wǎng)上試著和陌生人交談，然后慢慢發(fā)展到線下 。
學(xué)會(huì)讓自己放松
在社交時(shí)你要減少對(duì)自己的注意力，多多觀察你周?chē)娜撕铜h(huán)境，將專(zhuān)注點(diǎn)放在別人說(shuō)的話上，而不是過(guò)多專(zhuān)注于自己 。許多焦慮和恐懼來(lái)自于對(duì)別人評(píng)價(jià)的在意 。如果你在新的環(huán)境中感到不舒服甚至焦慮，請(qǐng)學(xué)習(xí)和嘗試那些讓你放松的方法，比如說(shuō)深呼吸，或者是盯著某個(gè)地方放空大腦 。
私底下試著對(duì)自己吐槽
吐槽，一般是用別人身上 。當(dāng)然，你也可以試著對(duì)自己吐槽 。平時(shí)私底下可以試著培養(yǎng)吐槽自己的習(xí)慣 ， 適應(yīng)一下自我揭露的感覺(jué)，你就會(huì)慢慢不那么在意自己了 。最多別人會(huì)吐槽幾句，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 自己的缺點(diǎn)其實(shí)沒(méi)那么多，別人的評(píng)價(jià)也不一定正確 。
當(dāng)你習(xí)慣了這種對(duì)自己“不在乎”的感覺(jué)，以后當(dāng)在社交中，你就會(huì)輕松地釋放自己的天性，大大方方去跟別人說(shuō)話了 。
反復(fù)練習(xí)
害羞、羞怯、恐懼，在面對(duì)社交的情形下，我們的消極情緒會(huì)逐級(jí)遞增的，想要避免由社交帶來(lái)的焦慮，我們必須去直面問(wèn)題 。最好的辦法就是逼著自己多去跟人交流 ， 以毒攻毒 。
【如何克服社交恐懼癥不敢說(shuō)話 你需要這么做】當(dāng)你在某個(gè)社交情境下，感覺(jué)到不舒服的時(shí)候，你不應(yīng)該去逃避，而是正視你存在的情緒，讓自己暴露在這樣的環(huán)境下 ， 走出心理舒適區(qū)，主動(dòng)去適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，讓自己克服內(nèi)心的不安，反復(fù)練習(xí) ， 就會(huì)慢慢的適應(yīng)，最后讓自己克服社交恐懼 。

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