三口之家一周菜譜安排 _安排

人是鐵飯是鋼，用餐通常是一個家中最關鍵的事。針對許多家庭婦女而言，怎么制作出營養豐富又美味可口的三餐是一件十分煩惱的事。即便中國飲食有十分多的類型，但要作出營養豐富、考慮家中挑選的飯食也磨練了一個家庭主婦的烹飪技術水準。接下去讓我們一起了解一下，三口之家一周的食譜應當怎樣分配呢?
早飯
周一：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷類90克，吐司面包夾草莓果醬乳酪(吐司面包200克，草莓果醬50克，乳酪3片30克) 。
周二：牛乳3瓶，花卷饅頭3個(每一個50克)，生日蛋糕3個(每只25克)，梨1個(150克) 。
周三：酸牛奶3瓶(600克)，雞蛋餅3個(每只含生雞蛋25克、小麥面粉75克)，大蘋果1個(150克) 。
周四：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷類90克，大包子3個(每只50克)，香蕉蘋果3根(300克) 。
周五：牛乳3瓶，三明治吐司面包3個(每只含切片面包兩塊50克，油麥菜二張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅果子3個(每只50克)，桔子3個(150克) 。
周六：小米粥(稻米100克)，荷包蛋3個(120克)，燒麥3個(75克)，菜包3個(150克)，酸牛奶3瓶(600ml) 。
星期日：牛乳3瓶(一瓶227ml)加谷類90克，香腸75克，早餐面包3個(每一個50克)，香蕉蘋果3根(300克) 。
健康早餐提醒
1.醒來即吃早飯非常容易消化不良，一般在醒來20~30分鐘后再吃為宜。
2.有早上習慣性的人，早飯可分配在7點之后吃不錯。早飯最好是定時執行指定，不然會影響消化吸收、消化吸收。
3.父母的楷模很重要，僅有父母帶領吃營養成分健康的早餐，小孩才會培養優良的早餐習慣。
晚飯
禮拜1、醬椒豬排骨，蠔油生菜也有炒土豆絲。
禮拜2、丈夫出外交際，我和兒子在家里用餐，只干了2個菜。臘腸炒土豆絲和平菇滑肉。
禮拜3、還是和以往一樣，三個菜。青椒回鍋肉，紅蘿卜絲炒肉絲，小蔥煎雞蛋。
禮拜4、今日丈夫做的菜，萵筍香干炒肉，野生菌豬肉泥湯，番茄炒蛋。
禮拜5、丈夫還是不在家，我給孩子干了，四季豆炒回鍋肉，煨菌類
禮拜6、昨日得平菇都還沒吃了，又干了油豆腐炒肉，和蔬菜。
【三口之家一周菜譜安排】 禮拜7、孩子說愛吃豬排骨，因此干了玉米排骨湯，也有胡蘿卜炒肉，也有丈夫最喜歡的宮保雞丁