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hiit比跑步管用嗎 hiit可以代替跑步嗎

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hiit比跑步管用嗎 hiit可以代替跑步嗎

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最近HIIT這種運動方式突然火了起來 ， 很多人都說HIIT的減脂效果很好 ， 那HIIT比跑步要管用嗎？hiit比跑步管用嗎HIIT的燃脂效率更高 。
HIIT是一種高強度的間歇性訓練 ， 是一種使人體在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術 ， 在訓練的過程中能夠使心率迅速地達到燃脂的心率 ， 因此相對于跑步來說也能燃燒更多的熱量 。
而且因為在HIIT運動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的 ， 因此在運動完之后的24小時內身體的氧攝取水平可以一直處于高水平 ， 自然也就能消耗更多的能量 。
hiit可以代替跑步嗎不能代替 。
跑步不僅僅起到的是減脂的作用 ， 在跑步的過程中還能夠使心情、壓力放松下來 ， 對于整個身體的代謝率也有更長久的影響 ， 因此HIIT是不能用來代替跑步的 。
而且由于HIIT的強度比較大 ， 在訓練的過程中體力消耗比較大 ， 因此并不是適合于所有的人群 ， 而跑步相對比較舒緩 ， 體力消耗較小 ， 所以跑步的適用人群也會要更加廣泛一些 。
先跑步還是先hiit視情況而定 。
如果想要減脂的話 ， 那么建議可以先做一組HIIT ， 讓心率上升起來 ， 然后再去慢跑 ， 這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話 ， 那么建議可以先跑步 ， 因為跑步相當于熱身 ， 不僅可以減少肌肉受傷的風險 ， 同時還可以刺激肌肉的生成 。
但是如果自身體力不是很足的話 ， 那么建議跑步和HIIT二選一就可以了 ， 沒有必要兩個都做 ， 以免體力消耗過多而對身體健康造成不利的影響 。
高血壓可以做hiit運動嗎不建議 。
雖然HIIT的耗時較短 ， 減脂效果明顯 ， 但是因為在HIIT的訓練過程中 ， 會迅速提高心率 ， 因此會對血管壁造成較大的壓力 ， 而且還會使得身體對氧氣的需求增加 ， 并且制造出一種缺氧狀態 。
【hiit比跑步管用嗎 hiit可以代替跑步嗎】 因此HIIT訓練也會給心肺系統帶來很大的壓力 ， 所以對于一些患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的的患者來說 ， 是不適合做HIIT運動的 。