什么運動減肥效果最好做什么運動能減肥最快 _經驗分享

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運動減肥是最健康，最不宜反彈、最塑身、最佳的提升形體氣質的方法。減肥的運動很多，包括有氧運動和無氧運動，那么做什么運動減肥效果最好呢？有氧運動和無氧運動相結合減肥最快速。怎么安排運動順序減肥效果最好首先進行5~10分鐘的拉伸熱身運動，然后再進行俯臥撐、器械舉重、腹肌撕裂者等無氧運動30分鐘，最后再進行慢跑等有氧運動30分鐘，是能最大程度消耗脂肪的運動順序。下面分別為大家介紹最減肥的有氧運動和無氧運動有哪些。
減肥效果好的有氧運動慢速游泳眾所周知，游泳是常見運動中單位時間內消耗熱量最高的運動。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
【什么運動減肥效果最好做什么運動能減肥最快】
動感單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。所以，做動感單車要選擇通風較好的健身房。
跑步跑步是近2年來最受歡迎的一項運動，不僅體現在馬拉松賽事的舉辦數在增加，也體現在繁華的街道夜晚，頻現一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當其沖是減肥，其次是增強心肺功能，提高睡眠質量等。
跳繩跳繩是一種不受天氣影響又對場地沒有什么要求的有氧運動。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進血液循環。
減肥效果好的無氧運動深蹲深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
平板支撐平板支撐是除跑步以外最受歡迎的運動了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
啞鈴托舉坐在有靠背到椅子上，雙手抓住一個啞鈴，使啞鈴位于頭部兩側，上臂和地面平行，掌心朝前，收縮肩部肌肉把啞鈴舉起來，直到雙臂在頭頂伸直即可。短暫幾秒鐘，然后返回起始位置。
啞鈴屈伸坐在靠背椅子上，雙手在頭頂抓住一個啞鈴，緩慢把啞鈴放在頸后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三頭肌的力量伸直手臂。隨后返回起始位置，稍等片刻，重復進行。
弓箭步蹲手持啞鈴側向弓箭步蹲，雙手在體側各持一個啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，然后左腳向身體左側跨出一大步，身體下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后邁右腳做弓箭步蹲。

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