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什么雜糧能減肥 什么雜糧可以減肥

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什么雜糧能減肥 什么雜糧可以減肥

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現在以瘦為美，每個女人都希望自己擁有窈窕身形 ?？墒窃囘^了多種多樣的減肥方法，身材總是水桶型 。我們都說科學的減肥應該是飲食+運動才行，那么在飲食上我們不妨多嘗試吃下面的雜糧，能夠幫助減肥塑身 。薏苡仁薏苡仁屬于高纖維食物，且低脂低熱量，每天進食薏苡仁能夠幫助有效減肥又不用擔心熱量攝入過多 。薏苡仁還具有很好的利水消腫效果，對于水腫型肥胖的減重效果是極好的 。
推薦吃法：
薏仁湯：將薏苡仁洗凈，加5碗水，慢慢煎煮約3、4小時 。先把湯汁濾出來 。薏仁渣再加2碗水煎煮半小時，即可 。
赤小豆赤小豆中含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等營養成分，補充營養的同時還具有健脾、利水消腫的作用，另外赤小豆中含有的膳食纖維能夠幫助潤腸通便、健美減肥 。
推薦吃法：
赤小豆粥：取赤小豆150克，糯米150克，赤小豆150克，糯米150克 。將赤小豆、糯米淘洗干凈，同煮成粥，食時加少量紅糖即可 。
玉米玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，很適合用做減肥食用 。
推薦吃法：
【什么雜糧能減肥 什么雜糧可以減肥】 玉米燕麥粥：取燕麥片100克，玉米150克，將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花 。然后用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋 。
黑米黑米含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素 。減肥的同時能夠為身體補充營養，而且黑米減肥的效果穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應 。但是要注意黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動 。
推薦吃法：
黑米桂花粥：取適量的黑米、紅豆、蓮子入鍋用大火煮沸后用小火煮2小時，然后加入花生再煮半小時，最后加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可 。
注意：黑米入鍋前浸泡6小時，紅豆同樣的先浸泡1小時再使用 。

燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效 。
推薦吃法：
燕麥片+牛奶：將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中，小火煮沸后等2分鐘就可以食用了 。
蕎麥蕎麥具有有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作 。
推薦吃法：
蕎麥山藥粥：藥去皮煮熟，再撈出出來，趁熱切片或者做成泥 。把黑米、蕎麥米放進鍋里，熬粥 。粥煮的差不多了，把處理了的山藥和冬瓜扔進去，慢慢熬一會兒就可以了 ?？煲疱伒臅r候，喜歡吃咸粥的加鹽，喜歡甜粥的加冰糖 。
花生花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發 。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能 。
推薦吃法：花生可以直接生吃，如果入菜的話，為了保留其營養成分，建議燉吃 。
黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好 。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等 。
推薦吃法：
黑豆紫米粥：取紫米75克，黑豆50克，白糖適量 。黑豆、紫米洗凈，浸泡四小時 。然后鍋置火上，加適量清水，用大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉小火煮一小時至熟，撒上白糖拌勻 。
綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒圣品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積，對于減肥瘦身有很好的效果 。
推薦吃法：
薄荷綠豆：先將綠豆放入清水500克煮好 。薄荷干用水沖洗，加水約1大碗，浸泡半小時，然后用大火煮沸冷卻，過濾，再與冷卻的綠豆湯混合攪勻 。
豌豆豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘 。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用 。
推薦吃法：
煮豌豆：成熟的帶著莢的豌豆，已經變成綠色的飽滿了的，不用剝開，直接放在開水里煮熟，加上一點鹽，味道還不錯的 ?？梢援斪隽闶硜沓?。尤其是豌豆上市的時候，我們經常這樣吃 。