運動減肥平臺期怎么辦運動減肥遇到平臺期該怎么突破它 _經驗分享

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相信很多美眉在通過運動減肥的過程中都有遇到過減肥平臺期，即體重下降到一定數值后，繼續進行運動減肥，但是體重在較長時間內都不再繼續下降。那么我們遇到這種平臺期的時候要怎么辦呢？增加運動量如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現減肥的平臺期了。這時可以適當的增加運動量，如之前每天只運動30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。
增加無氧運動如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話，遇到平臺期后可以添加適當的無氧運動，如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進行30分鐘的力量訓練后，再進行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。
改變運動方式運動減肥遇到減肥平臺期后，可以嘗試改變運動方式，不要一味的只進行一種運動，像之前習慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
調整飲食結構不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
降低食物熱量攝入減肥平臺期的出現，有可能是由于在運動減肥的同時，飲食上熱量攝入過多，就會導致運動減肥沒有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入，避免攝取高熱量的食物。
運動減肥平臺期要注意什么堅持運動減肥減肥一般都是會遇到平臺期的，在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。只要能度過這段平臺期，體重還是會繼續下降的。
及時調整運動減肥方案在發現運動減肥期間出現平臺期后，要及時的對運動減肥方案進行調整，或增加運動量或改變運動方式，甚至是調整飲食。
保持良好心態有好的心態在減肥中是比較重要的，遇到減肥瓶頸時要調整好心態，明白這個現象是正常的，這樣才容易繼續堅持下去。
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