游泳減肥還是跑步減肥游泳減肥還是跑步減肥效果好 _經驗分享

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跑步和游泳都是常見的健身減肥運動，很多人在選擇運動減肥方法的時候，都會很糾結，到底是游泳減肥快還是跑步減肥快，其實這要根據你的實際情況選擇，否則堅持不下去的話，哪個運動的減肥效果都不好。游泳減肥好還是跑步減肥游泳減肥瘦身效果好跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥后小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。
跑步減肥快更容易堅持游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由于消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關系很大，因此并不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池里面，散熱更快導致的。
每天跑步或游泳多長時間減肥運動減肥并不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水里面的，為了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一周3-4次為宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
跑步或游泳1個月能瘦多少斤減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。
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