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瘦肚子 平板支撐 有效瘦肚子的運動之平板支撐

生活百科瘦肚子的運動


瘦肚子 平板支撐 有效瘦肚子的運動之平板支撐

文章插圖
你有沒有過這種尷尬，盡管沒有懷孕但是甩不掉的“大肚子”總是讓人產生你是孕婦的錯覺 。甩掉這種尷尬，擁有平坦小腹，下面，樂哈網小編教你一種能夠有效減掉小肚腩的運動——平板支撐 。平板支撐不需要任何運動器械，只有一個動作，但是一定要將這一個動作做到到位才行 。其動作要領如下：第一先呈俯臥撐狀雙手支撐，肩膀保持在手肘的上方，注意腹部的收緊 。
第二注意將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處，一定要平衡分布，單純地將力量分布在任意一處都是不正確的 。
第三將注意力集中在腰腹部，如果出現塌腰情況就停止支撐 。
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第四在支撐的全部過程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態 。
小提示以上就是平板支撐的動作要領了，你學會了嗎？不過在此小編還要提醒大家，平板支撐雖然是簡單的運動，但是在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程 。還有一點要提醒大家的就是初學者不宜聯系時間過長，一般能夠堅持30秒就不錯 。做平板支撐不需要硬撐，循序漸進才是最好的，當然練習完成，不要忘記放松過度緊張的肌肉哦 。