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慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑和快走哪個減肥效果好?

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【慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑和快走哪個減肥效果好?】

慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑和快走哪個減肥效果好?

文章插圖
我們都知道運動能夠幫助有效減肥 ， 其中有的人喜歡每天慢跑 ， 而有的喜歡快走 ， 究竟這兩種運動方式 ， 哪種減肥的效果要好些呢？我們在進行慢跑或者是快走減肥的時候又該注意什么呢？慢跑和快走哪個減肥效果好慢跑和快走都能夠幫助減肥 ， 相同情況下 ， 慢跑的減肥效果要好一些 。
慢跑的時候全身肌肉得到活動 ， 脂肪得到燃燒 ， 一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂 ， 消耗糖原 。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上 。
慢跑多久能減肥一般說來 ， 每天慢跑1小時 ， 堅持練習2~3個月就能夠起到明顯的瘦身效果 。而且慢跑的過程中能夠提高人體的心肺功能 ， 改善體質 。通過跑步 ， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20% ， 男性可以減少6%-13% ， 有顯著的減肥塑身功效 。
快走多久能減肥一般說來 ， 每天快走1~2小時 ， 且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走 ， 能夠有效加快肌肉運動 ， 活動筋骨的同時甩開脂肪 ， 堅持快走2~3個月 ， 瘦身效果也是十分明顯的 。
哪些人適合快走減肥快走減肥盡管效果沒有慢跑減肥好 ， 但是下列人群因為身體素質的原因 ， 最好是能夠選擇快走減肥 。
1.沒有鍛煉習慣的人 ， 這類人關節活動機會較少 ， 選擇快走減肥能夠減少運動損傷 ， 有助于保護膝關節和踝關節 。當然 ， 快走之前最好能夠選擇干凈寬敞的路面以及舒適的鞋子 。
2.老年人 。老年人身體關節開始退化 ， 選擇快走減肥也能夠更好的保護關節 ， 減肥更加安全 。
3.肥胖的人 。肥胖的人因為膝關節和踝關節本身需要承擔較大的重力 ， 容易引發損傷 ， 相對來說 ， 快走減肥更安全 。
哪些人不適合慢跑減肥慢跑盡管對于減肥的效果是不錯的 ， 但是要注意 ， 并不是所有的人都適合 。如果是近三個月內出現過心絞痛或是做輕微動作都覺得胸悶的人 ， 是不適合慢跑減肥的 ， 以免跑步時 ， 心肺負擔過重 。另外患有心臟疾病的人不要慢跑減肥 ， 以免導致疾病復發等等 。