怎么運動才能達到減肥效果減肥怎么運動有效 _經驗分享

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節假日聚會最容易大吃大喝，若擔心體重因此爆表，不妨可以多做運動消油脂；運動分為有氧和無氧運動，若能交互配合進行，能幫助有效提高基礎代謝率，減重效果加倍。無氧增加肌肉群減重效果加倍像是跑步、游泳、騎自行車等，都屬于有氧運動，運動過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的運動方式，但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧后再有氧，效果更佳。
運動基礎較差建議可先有氧因無氧運動是以體內肝醣為主要能量，當消耗肝醣到一定程度時，在做有氧運動，就能加速脂肪的燃燒效率，除非運動基礎較差，可能進行無氧后較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓練，重要是，運動前后的熱身和伸展一定要做足，才能避免運動傷害。
減肥要怎么運動有效減肥初期可先以有氧運動為主，4至6周后，可適度加入肌力訓練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧運動增加基礎代謝率，能幫助維持體態，不容易復胖；運動效果會累積，還會持續有運動熱效應，運動一段時間后，代謝率還會提高，因此花點時間多動一動，且運動完后30分鐘適量補充蛋白質和碳水化合物，有助于肌肉成長，加快代謝力。
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