1. 首頁 > 生活經驗 > >

要怎么樣才能瘦肚子 要怎么做才能瘦肚子

生活百科


要怎么樣才能瘦肚子 要怎么做才能瘦肚子

文章插圖
瑜伽的4個動作 ， 通過強化鍛煉腹部肌肉 ， 可以快速把脂肪轉換成為瘦肉 ， 是杜絕小腹絕對有效的方法 。怎么做才能瘦肚子
1.側板支撐
兩手撐地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 兩腿蹬直 ， 背部挺直(見圖A) 。左手掌移到墊子中間 ， 左腳支撐 ， 身體自然轉向左側 。
右腳靠在左腳上 ， 右手臂向上延伸(見圖B) 。維持該動作8個深呼吸 ， 然后回到初始動作 ， 換右側重復練習 。
2.俯臥平板支撐
兩手撐地 ， 手臂和肩膀成垂直角度 ， 兩腿蹬直 ， 背部挺直(見圖A) 。手肘彎曲90度 ， 上臂緊貼身體兩側 ， 肩膀往下壓 ， 背部保持挺直 。(見圖B) 。
維持1分鐘時間 。
3.平板支撐
兩腳分開與肩同寬 ， 肘部彎曲 ， 小臂緊貼地面 ， 背部挺直 ， 身體從頭到尾形成一條直線 。
你會感受到腹部肌肉的激烈收縮 ， 全身都在與重力抗爭 。即使你每天只堅持一兩分鐘 ， 小腹也會越來越平坦 ， 背部也會越來越結實 。
4.半船動作
坐在墊子上 ， 上半身往后靠 ， 手臂平行延伸 ， 兩腿抬離地面 ， 呈船狀(見圖A) 。
【要怎么樣才能瘦肚子 要怎么做才能瘦肚子】 就這樣保持3個呼吸后 ， 背部往后微微降低 ， 同時兩腿向前伸直 ， 不要觸到地板 ， 呈半船狀(見圖B) ， 保持3次呼吸 ， 然后回復到起始狀態 ， 重復10次 。