文章插圖
瑜伽弓式第一式動作一1.伸臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側 。
動作二2.呼氣，屈右膝，腳后跟放存右臀上，同時兩臂向后伸展，雙手抓住右腳踝，左腿保持伸直 。
動作三3.吸氣，抬高頭部與頸部，雙手略向小腿方向移動，雙臂向上抬升，拉動右膝和右大腿離地，同時帶動胸部離開地面，
動作四
動作五5.雙手松開右腿，回到地面上”換腿重復這個體式 。
動作六其他選擇
這個體式還可以增加難度，即雙手移至右小腿中間，雙掌環抱住右小腿，雙臂伸直并拉動右小腿向上伸直，且肋骨部位離地，只有腹部、盆骨區域、左大腿貼地以支撐身體平衡 。
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