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做什么動作能夠減肥 常做什么動作可以減肥

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做什么動作能夠減肥 常做什么動作可以減肥

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年前不減肥，過年徒傷悲！眼看著就要過年了，又要開始朋友聚會、相親、走親戚、串門等！想要有好的形象就趕快快開始我們的減肥瘦身計劃吧 。常做什么動作可以減肥
1、深蹲【做什么動作能夠減肥 常做什么動作可以減肥】 吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒 。
2、箭步蹲 單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒 。
3、側弓步 雙膝并攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒 。
4、深蹲轉體 雙膝打開，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒 。
5、單膝提臀 雙膝并攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向后膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒 。
6、臀橋 平躺于瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒 。
7、橋式 雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒 。