跳繩的注意事項跳繩的注意事項和正確做法 _經驗分享

【跳繩的注意事項跳繩的注意事項和正確做法】

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跳繩是一項全身性運動，需要腦，手，腳，身，繩等多方面的緊密配合，是一項有氧平衡運動，男女老少都可以進行，雖然很多人都跳過繩，但是卻不了解跳繩到底有哪些講究，接下來就介紹跳繩的注意事項。選擇合適地點跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
著裝輕便跳繩時要盡量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
循序漸進跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
進行熱身跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之后要做一些放松運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
正確跳繩開始跳繩后，速度有慢到快，循序漸進。要放松肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。

跳繩的注意事項 跳繩的注意事項和正確做法

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