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夏季注定是一個流汗的季節，要想減肥就得邁開腿，跑步減肥是夏季減肥最有效的方法之一，本文將為大家介紹跑步減肥的正確方法 。跑步減肥的正確姿勢跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可 。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐 。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響 。
跑步減肥的最佳時長想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右 。步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量 。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪 。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸 。
跑步減肥最佳時間段跑步減肥最有效的時間段是早上 。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦 。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦 。
跑步減肥要跑多長距離跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離依據個人體力情況而定，如果平時很少跑步，不妨從800米開始著手，每周適量加量 。
變速跑減肥中速、沖刺跑之后馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪 。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的 。
【大體重跑步減肥的正確方法 跑步減肥的正確方法】

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