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益生菌是大部分有便秘問題的人第一個想到的解決方式 。但是近來流傳吃益生菌能控制體重的說法，是否正確或是網絡謠言呢？藥師告訴您如何破解這項謎題！飲食控制與運動搭配益生菌人體的腸道在運作之前，有一道天然的屏障，那是一道由數百種細菌組織起來的防線，它們和所有人體的細胞一樣，需要葡萄糖當能源，它們也制造酵素協助代謝食物，這是在腸道吸收糖分之前，最自然經濟的屏障 。也就是如果腸道中有過多的糖類，益生菌的確可以幫忙吃一些 。在它的幫助之下，可以不讓太多糖一下子被吸收到體內，一旦血糖的波動幅度不大，體內的胰島素就不會大量分泌，導致脂肪堆積 。
因此，在適當的飲食控制與運動配合下，補充一些益生菌，可能對控制體重有幫助 。
個人體質差異也會影響益生菌的效果益生菌特殊制程從菌種的保存、活化、發酵、干燥等步驟及各階段的溫度控制、營樣補給、PH控管皆花費很時間的研究，才能得到益生菌最佳的發酵制程而能維持高活菌量 。益生菌為腸道重要的有益菌，只有活菌才能定殖于腸道中，而擁有高活性才能大量繁殖，以打敗其他有害菌或侍機菌，成為優勢菌 。
每種菌的功能不一，各種菌株各有其優缺點，若想要有特別功效，可能需要個別去查詢不同種益生菌的效果，但是人體組成復雜，又益生菌是口服經過層層關卡才到腸道，因此變數也很多，每個人的體質和狀況可能都會影響到益生菌的效果 。
市售各種含乳酸菌補給品、食物，可能不具功效，甚至于對人體可能無益 。事實上，要通過嚴謹的研究與多種實驗，證實該菌株能夠耐胃酸及膽鹽測試，并能定殖在該器官，才能達到防護效果 。
除了大眾熟悉的腸道菌種之外，還有專屬女性的陰道益生菌，該特殊菌種可以定殖在陰道子宮頸的上皮細胞或泌尿道 。當特殊健康的菌株益生菌叢擴散到陰道和泌尿道時，同時可以發揮驅逐壞菌的作用，達到預防及治療女性泌尿生殖相關并發癥，如細菌性陰道炎、念珠菌性陰道炎、泌尿道感染達到預防感染的效果 。
選擇益生菌經過認證較有安全保障雖然，適量補充益生菌，對人體可能有益，問題是，坊間產品那么多，到底要怎么選擇才正確？，當然最好是有投入正式人體臨床試驗，是比較有保障的 。另外，通過衛福部認證之檢驗機構，例如：SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等檢測的產品，較具安全規范及選擇性，進而達到預防保健的好處 。
益生菌產品也要注意服用的方法和注意事項，才不會賠了夫人又折兵，浪費錢卻沒有補到身體 。
避免益生菌4個NG吃法1.高溫沖泡益生菌：
益生菌不耐高溫，別把它當沖泡飲品喝，這樣只有一堆益生菌的尸體 。
2.正在服用抗生素者：正在服用抗生素者，使用益生菌必須間隔2小時以上，因為抗生素會將好壞菌通通殺死，建議可睡前使用 。
3.搭配其他飲料喝：
別摻在咖啡、牛奶、果汁、汽水等飲料當中，否則益生菌會失去活性 。
4.不吃蔬果只喝菌無效：
專業的產品中會含菊糖又稱菊苣纖維，是一種純天然功能性果聚糖，有助于益菌生長，因為益生菌需要食物才能存活，所以還是要靠平時的健康飲食與作息才有效 。最后提醒，食用益生菌適量即可，多食無益 。
有效減重關鍵口訣：消耗熱量＞吃入熱量只要記得簡單的口訣「消耗熱量＞吃入熱量」，控制體重不是難事，「運動」與「飲食」是不二法門！
透過「少量多餐」的飲食方式，既可以保有肌肉，還可以有效控制「饑餓感」如果藉由運動而減重成功，能保有規律運動的習慣，較不容易產生「復胖」的困擾；相反的，一旦沒有持續運動，很快又會回到未減重時的體重 。
適量的運動，對減重確實有幫助 。但是，過度或激烈運動會產生大量自由基，反而會傷害人體，并且損害器官，加速老化速度 。適度的「規律運動」，對人體幫助較大，例如：慢跑（中老族群較不建議）、太極拳、快走或游泳等，都是可考慮的運動 。
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