1. 首頁 > 生活經驗 > >

提臀的運動有哪些 有什么提臀的運動

生活百科運動


提臀的運動有哪些 有什么提臀的運動

文章插圖
【提臀的運動有哪些 有什么提臀的運動】1、半蹲 ， 兩腳分開站立 ， 距離約一腳寬;雙手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘 ， 然后慢慢恢復原狀 。重復5次 。
2、跪腿抬起 ， 前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直 ， 與大腿成90°角 ， 收腹 ， 收臀;抬起一條腿 ， 伸直與地面平行;然后屈膝 ， 向上抬腳舉小腿 ， 再將腿伸直放下 ， 恢復原來姿勢 。重復15次 ， 再換腿做 。
3、跪趴 ， 身體以跪姿趴下 ， 手肘和膝蓋著地 ， 手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,并呈平行狀;用數到十的速度,將右膝往胸部靠近 ， 然后再向后上方抬高 ， 并在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再換腿 。注意身體的平衡 ， 手肘不能彎曲 。
4、仰臥抬臀 ， 身體平躺 ， 腳掌著地并屈膝 ， 臀部用力 ， 將骨盆緩緩抬起 ， 抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下 。反復做20次 ， 感到臀部微酸時停止 。