保護頸椎的方法保護頸椎的方法視頻 _經驗分享

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保護頸椎的方法，隨著社會發展迅速，工作強度大，現在越來越多的辦公室白領患上了頸椎病。頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱，嚴重的頸椎病甚至會引發頭暈、中風、等癥狀。下面由我們介紹幾個保護頸椎的運動方法。頸部后仰【保護頸椎的方法保護頸椎的方法視頻】 肌群：頸部前方的肌群
動作要領：頭向上抬起，保持5-10秒
雙手正壓頸屈伸肌群：頸部后方的肌群
動作要領：雙手用力緩慢下拉頭部，下頜盡量貼胸，保持5-10秒
單手側壓頸屈伸肌群：頸部側方肌群（斜角肌群）
動作要領：頭緩緩向一側偏，同側手施力，下拉頭部，保持5-10秒
側旋牽拉肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
動作要領：頭向一側旋轉，同側手用力，下拉頭部，保持5-10秒
頸肌對抗訓練一肌群：頸部前方肌群
動作要領：雙手掌置于前額部，雙手掌向后施力推頭，頭頸部用力向前與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練二肌群：頸部后方肌群
動作要領：雙手掌置于后腦部，雙手掌向前施力推頭，頭頸部用力向后與手做對抗，保持5-10秒
頸肌對抗訓練三肌群：頸部同側肌群
動作要領：手掌置于耳尖上方，向對側施力推頭，頭頸部用力與手做對抗，保持5-10秒
聳肩環繞訓練肌群：胸大肌、肩部周圍肌肉
動作要領：肩關節盡量向上聳起，頸部保持不動，肩關節向前旋轉兩周，再向后旋轉兩周，保持5-10秒
擴胸訓練肌群：斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌
動作要領：身體自然站直，雙臂同肘成90°舉止前胸，肩部響兩側或后方緩慢乏力

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