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體脂率怎么減 減體脂的最好方法

生活百科體脂率怎么減


體脂率怎么減 減體脂的最好方法

文章插圖
1、進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式 。
2、有氧訓練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對于提高身體基礎代謝能力的效果差 。當我們使用有氧訓練減肥成功后，如果不再控制飲食，那么身材就會很容易反彈 。而力量訓練能夠提高身體肌肉含量，塑造曲線身材，也能提高身體基礎代謝能力，幫助你消耗更多脂肪 。
【體脂率怎么減 減體脂的最好方法】3、所以，我們應該進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式，才能在減脂的同時，保持著身體高代謝水平，養成易瘦體質 。
4、訓練期間可以先進行30分鐘力量訓練，在進行40分鐘有氧訓練 。力量訓練主要選擇復合動作，如深蹲、引體向上、俯臥撐等這些復合動作；而有氧訓練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂，身體逐漸適應現階段強度后，就可以進行高強度的有氧訓練來高效率刷脂，如HIIT高強度間歇訓練、高頻率跳繩、變速跑等 。