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現代人常坐著又少運動，使得肥油不斷的堆積在小腹，靠減肥、飲食控制來維持體注重，導致四肢纖細，但小腹卻怎么有消不掉 。腹部容易囤積脂肪，但在日常生活中又難以動到，因此難以消除，所以最好還是做點運動，來刺激腹部肌肉，直接燃燒脂肪，讓腹部肌肉變緊實 。運動去小腹你動對了嗎肌肉的原理很簡單，你愈不去用它，它就愈萎縮 。你愈用它，它就愈結實 。強力運動，就變粗壯 。量力而為、循序漸進、持之以恒是運動3法則 。做到運動前暖身、運動后舒緩，來達到緊實曲線，舒緩線條的目的 。
局部運動法則：
1.角度要?。横槍ο胧莸牟课怀掷m刺激 。
2.動作要慢：持續緩慢的不斷刺激肌肉 。每一種方式、動作都可以去試，哪個動作讓你第一下腹部就有感覺，那個動作就對了 。
3.次數要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰臥起坐，才覺得有效果，因為沒做那么多下，腹部就沒感覺 。其實如果當下運動覺得沒感覺，就表示動作出了問題，運動是應該是，當下每個動作，都要有感覺 。
每天只要20下煉腹肌好簡單在人魚線、馬甲線火熱之際，每個人都想擁有！但每天卯起來狂做上百下仰臥起坐，累個半死，不到一周就棄械投降 。但其實每天只要20下，就能擁有完美腹肌 。作法如仰臥起坐的道理，只是差別在于必須放慢速度，很慢很慢的做完20下仰臥起坐，讓腹部的肌肉能夠緩慢持續的刺激，做完滿頭大汗，讓肚子變得很緊實 。
運動前后聰明吃燃脂更快速運動前一個小時，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥吐司等等，原理在于幫助燃脂 。適量的淀粉可以幫助脂肪燃燒與代謝 。而且運動前吃點東西，也能補充體力，讓運動過程充滿活力，避免低血糖或無力的發生 。
運動完后，可以吃蛋白質+少少的淀粉，如一顆茶葉蛋+小紅薯、小杯牛奶+小飯團、燕麥牛奶等等 。記住喔！運動后吃東西，要在半小時到一個小時內吃完，因為此時吃進去的東西，可以有效轉變成肌肉 。愈晚吃，吃進去的熱量就愈容易變成脂肪 。
瘦小腹的小妙招隨時隨地縮小腹 。不要小看縮小腹這個動作，縮小腹時，會動用到腹部的力量，進而刺激肌肉，長久下來，可以幫助腹部脂肪燃燒，使得腹部變得更緊實 。而且縮小腹也可以連帶刺激到腸子，幫助腸子蠕動，增加排便順暢喔！
【瘦小腹最有效的運動 瘦小腹最有效的運動方法】

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