1. 首頁 > 生活經驗 > >

走路減肥建議一天幾公里 走路能減肥嗎

生活百科


走路減肥建議一天幾公里 走路能減肥嗎

文章插圖
走路也可以當做是一種運動方式 ， 也是最簡單的運動 ， 很多人都喜歡走路來減肥 ， 那么怎么樣走路可以減肥呢？下面我們一起來看看吧！走路能減肥嗎走路能減肥 。
因為走路屬于有氧呼吸運動 ， 能夠消耗身體多余的能量和脂肪 ， 起到瘦身減肥的作用 。走路減肥方法既健康又安全 ， 沒有副作用 ， 相對于服用減肥藥、節食等方法來進行減肥 ， 走路減肥更應該考慮 ， 避免藥物等對身體造成傷害 。
走路能有效地消耗人體內的卡路里 ， 減少體內脂肪的堆積 ， 有較好的瘦身效果 。因此 ， 現在不少男女老少都喜歡走路健身 ， 想要減肥的男女 ， 還會采用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果 。想減肥的人士 ， 在下班后(如果家里公司不遠的情況) ， 可步行回家 ， 另外 ， 在飯后的兩小時 ， 步行減肥效果更佳 ， 在這個時候步行 ， 體內的脂肪消耗量是最大的 ， 更有利于瘦身減肥 。
怎么走才能減肥1.步行是保持挺直姿態 當你的身體站直的時候 ， 你的后背和臀部就能夠更有力地工作 。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里 。將你的脊椎挺直 ， 然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上 。
2.后腳跟先著地 后腳跟先著地 ， 而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳 ， 每跨出一步 ， 前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 ， 這樣走路 ， 后腳跟會自然上提 ， 腿的曲線就會變得緊實勻稱 。
3.大幅度擺動手臂 走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快 ， 同時燃燒更多的卡路里 。
4.收腹走路 收腹這個動作在很多場合都能做到 ， 使用電腦時、乘坐地鐵時等等 。如果結合步行 ， 可以提高40%的減肥效果 。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡 ， 如果步行時收腹的話 ， 會消耗36卡 。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡 。
5.加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動 ， 就不能像平常散步一樣隨便 ， 要適當加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能運動你的大腿肌肉 ， 避免蘿卜腿出現 。
走路減肥時注意什么1、保持抬頭的姿勢 下頜底部應始終與地面保持平行 ， 想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線 。
2、收腹 收緊腹部肌肉 ， 挺直脊背 ， 駝背的姿勢只會造成關節的負擔 ， 以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛 。
3、自然的擺動手臂 彎曲肘部90度 ， 并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺 ， 不要太高 ， 收回手臂時 ， 上臂應與地面盡量保持水平 ， 而且 ， 手臂擺動應與雙足呈現相反的方向 。
4、培養自然的步伐 夸張的步伐并不能使自己走的更快 ， 反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛 ， 有時還會導致不必要的反彈力 ， 以致白白浪費體力 。只有每分鐘移動的步伐越多 ， 才可能走的越來越快 ， 反復交替大步和小步走 ， 找到最快又不會有反彈力現象的步幅 ， 才是真正要的步伐 。
5、善用足部 可能這種步態看起來有些笨拙 ， 但競走運動員的確移動的很漂亮 ， 每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程 ， 以腳跟著地 ， 力量通過腳掌 ， 然后以腳趾推離地面 。
6、步行速度 步行速度因人而異 ， 一般由慢到快 ， 距離由短到長 ， 循序漸進 ， 不要過度疲勞 ， 為了達到減肥的目的 ， 步行速度不要太慢 ， 時間也不要太短 ， 最低速度應達60米/分 ， 低于這個速度 ， 則起不到減肥的作用 ， 每次步行的時間最好在40分鐘以上 ， 如果身體好能夠增加速度 ， 減肥效果會更好 。
運動后怎么拉伸1、小腿拉伸 跑步時小腿承受的壓力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：兩臂分開 ， 按在墻上 。兩腿分開 ， 一個在前一個在后;前腿彎曲 ， 后腿伸直 ， 兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持15-30秒;換腿 。
2、韌帶拉伸 繩肌 ， 即腿筋肌肉 ， 在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受傷 ，  所以拉伸腿后肌肉也相當重要 。
做法：兩腿交叉 ， 兩腳緊挨;彎腰 ， 膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿 。
3、臀部屈肌拉伸 在跑步過程中 ， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：兩腿分開 ， 一前一后;雙腳指向前 ， 身體保持直立;用手按壓大腿 ， 同時臀部向前運動 ， 直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿 。
4、四頭肌拉伸 做法：四頭肌即大腿前方肌肉 。直立 ， 抬起左腳置于身后 ， 用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部 ， 直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿 。
5、蝴蝶式拉伸 做法：坐下 ， 屈膝 ， 兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處 ， 腳盡量靠近地面 。保持15-30秒鐘 。
【走路減肥建議一天幾公里 走路能減肥嗎】 如果能輕松做到這個動作 ， 試著盡量把身體向前(要小心不要做過頭了) ， 同樣保持15-30秒鐘 。